Hoe werkt stress (in het kort):
- Er ontstaat een dreiging!
- Er komt een hormonale reactie op gang die er voor zorgt dat er allerlei lichaamsfuncties worden geactiveerd zoals meer zuurstof, je gaat sneller ademhalen en de hartslag versnelt.
- Is de dreiging weg, dan wordt de stressreactie weer uitgezet (feedback loop)!
Heeft iedereen stress?
Iedereen heeft wel in meer of mindere mate last van stress. En dat is prima, dat hebben we zelfs nodig! Stress kan heel positief zijn. Dan motiveert het of zet het aan tot actie. Jammer genoeg is stress ook vaak negatief. Negatieve stress verlamt; het te veel en te vaak is het probleem! Dan raakt het lichaam van slag. De “happy messengers” (serotonine, dopamine en noradrenaline) raken verstoord en dan voelen we ons rot. In de plaats daarvan maken we adrenaline of zelfs cortisol aan. De feedback loop functioneert niet meer goed. Dit is chronische stress en die is ongezond! En het ondermijnt ook nog onze weerstand.
Hoe kom je aan stress?
Van Buiten: Stress ontstaat vaak als er te veel van ons gevraagd wordt; er een aaneenschakeling van prikkels is ; werk, relaties, familie, vrienden, voeding, technologie. En dat zonder dat het lichaam tijd heeft om te herstellen.
Van Binnen: Maar het stressgevoel hoeft niet van buiten te komen. We leggen onszelf ook druk op of hebben lichamelijke aandoeningen zoals bijv. allergieën. Slechte voeding, zorgen of emotionele problemen kunnen voor stress zorgen.
Stress bouwt op gedurende de dag of de week en opeens is de grens bereikt. Kenmerken van stress zijn:
- TE VEEL PIEKEREN
- HOOFDPIJN
- TE VEEL PIEKEREN
- VERMOEIDHEID
- SLAPELOOSHEID
- VERGEETACHTIGHEID
- VERHOOGDE BLOEDDRUK
- VERSTOORDE DARMWERKING
- SPIERPROBLEMEN
- IRRITATIE
- BOOSHEID
- STEMMINGSWISSELINGEN
EN DIT IS NOG NIET EENS DE HELE LIJST
Zo kom je weer in balans?
Balans is de sleutel:
- Voorkomen dat stress opbouwt!
- Als er stress ontstaan is, deze ook weer loslaten! Stress moet afgebouwd worden!!!
Vind je eigen balans en kijk niet te veel naar die van een ander.
Door regelmatig stress los te laten zal dat je geestelijke gezondheid, je zenuwstelsel en je hele lichaam ten goede komen. Tips om dat te doen, vind je hieronder:
- Praat erover.
- Kijk naar wat je eet en drinkt.
- Wees vriendelijk tegen jezelf! Geef je lichaam kans om te herstellen. Ontspan!
- Mindfulness. Meditatie helpt enorm!
- Lichaamsbeweging is heel belangrijk, het liefst in de buitenlucht.
- Doe iets waar je energie van krijgt. Laad jezelf weer op!!
Positieve invloed van voeding op stress!
Wat je eet is van grote invloed op stress en op stressreductie! Het is bijvoorbeeld goed om niet te veel koffie of alcohol te drinken. Wel goed is het om veel groente en fruit te eten en voldoende water te drinken. Ook sommige kruiden of voedingssupplementen hebben een stress reducerende werking zoals bijvoorbeeld valeriaan of citroenmelisse.
Mineralen zijn eveneens van belang bij stressreductie. Wist je dat het lichaam veel Magnesium verbruikt in stress situaties? Dat kun je met voeding weer aanvullen, maar ook transdermaal (bijvoorbeeld met de Zechsal magnesiumolie of -vlokken) kun je met magnesium een ontspannen gevoel creëren.Ook Vitamine C (in citroenen, sinaasappels, kiwi en groenten) kan helpen.
Wil je hier meer van weten en een advies op maat krijgen?
Bel, whatsapp of mail me tel.nr. 06 10773007 of info@studiobm.nl